Když bolí klouby – pohyb střídejte s odpočinkem

Přiměřený pohyb pomáhá

Obecně platná rada zní – pokud to jde, hýbejte se. Kloubní chrupavky nemají cévní zásobení a přijímají živiny z kloubního mazu. Pokud je kloub v pohybu, nasává chrupavka tento maz jako houba, a je tedy lépe vyživována. Lékaři doporučují, aby se lidé s chronickou artritidou hýbali, pokud to přímo nezhoršuje bolesti kloubů. Výhod pravidelného cvičení je nespočet. Jaké jsou ty hlavní?

• Zmírnění otoků a bolesti kloubů,
• rychlejší rehabilitace,
• zpomalení poškozování postižených kloubů,
• zlepšení nálady a spánku,
• odbourání úzkosti a zvládání deprese,
• zlepšení jiných chronických potíží – např. cukrovky nebo srdečních nemocí. 

Od chůze po jógu

Jak má vypadat ideální cvičební plán pro člověka s artritidou? Základem je půl hodiny lehčího, ke kloubům šetrného pohybu denně. Může jít o:

• plavání,
• procházky,
• aqua aerobik,
• jógu,
• pilates.

K těmto kondičním činnostem přidejte ještě 2× týdně cviky pro zvýšení síly. Podle potřeby lze zařadit i ty zlepšující rovnováhu. Důležitou zásadou je přerušit cvičební program tehdy, pokud zhoršuje nebo přímo vyvolává bolest kloubů (nikoliv však svalů). Ačkoliv všeobecně mluvíme o jednoznačné prospěšnosti pohybu, občas je nejlepší nechat tělo odpočinout. Pokud vás aktuálně trápí záchvat artritidy, je vhodné dát si pauzu, dokud se nevypořádáte s bolestí a zánětem. Odpočívejte, vyzkoušejte ledování i teplé obklady a užívejte protizánětlivé léky, které vám předepsal lékař. Jakmile se začnete cítit lépe, můžete opět naskočit do zaběhnutého rytmu cvičení. 

Jedině bez bolestí

I když výhodou sportu je, že u něj můžete tzv. vypnout, neznamená to, že byste nad pohybem neměli přemýšlet. Pokud vás například trápí bolesti kyčle, nemusíte se hned vzdávat veškerého cvičení. Co třeba místo procházek vyzkoušet na pár týdnů plavání nebo aqua aerobik? Voda klouby odlehčí a vy můžete dále pracovat na své kondici místo toho, abyste na pohyb úplně rezignovali. Vtip je prostě v tom, najít správnou objížďku kolem překážky, kterou vám do cesty klade artritida, a nemuset zastavovat, není-li to nutné. Pokud si nejste jisti, jaké cviky jsou pro vás vhodné, promluvte si se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Ti vám jistě rádi pomohou sestavit program na posilování svalů a kloubů, aniž byste se vystavovali riziku zranění. Nezapomínejte, že pohyb má přinášet radost a ulevovat od bolesti. Pokud to tak není, je čas něco změnit. 

(marz) 

Zdroj:
www.arthritis-health.com